Αντιμετώπιση
Αντιμετώπιση
Ψυχοθεραπεία
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I): Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το άτομο συνεργάζεται με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να εντοπίσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που συντηρούν την αϋπνία. Μαθαίνει να αντικαθιστά το άγχος για τον ύπνο με τεχνικές όπως ο περιορισμός του ύπνου και ο έλεγχος των ερεθισμάτων, μειώνοντας σταδιακά τον χρόνο παραμονής στο κρεβάτι χωρίς ύπνο.
Τεχνικές Χαλάρωσης
Πρόκειται για μια διαδικασία κατά την οποία το άτομο εφαρμόζει μεθόδους όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ο διαλογισμός. Με τον χρόνο, μαθαίνει να μειώνει τη σωματική υπερδιέγερση και να προετοιμάζει τον οργανισμό του για την έλευση του ύπνου.
Φαρμακευτική αγωγή
Υπνωτικά φάρμακα (Βενζοδιαζεπίνες και "Z-drugs"): Συμβάλλουν στην άμεση αντιμετώπιση της αϋπνίας, αλλά συνιστώνται κυρίως για βραχυχρόνια χρήση λόγω του κινδύνου εξάρτησης και ανοχής.
Αγωνιστές Μελατονίνης: Βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού ("εσωτερικό ρολόι") του σώματος.
Αντικαταθλιπτικά με καταπραϋντική δράση: Μπορεί να χρησιμοποιηθούν όταν η αϋπνία συνοδεύεται από συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους.
Η λήψη φαρμάκων πρέπει πάντα να γίνεται με καθοδήγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Αντιμετώπιση της αϋπνίας τη στιγμή που συμβαίνει
Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί ύπνος αμέσως, υπάρχουν στρατηγικές που βοηθούν στη διαχείριση της έντασης κατά τη διάρκεια της νύχτας:
Ο κανόνας των 20 λεπτών: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από περίπου 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό (π.χ. διάβασμα υπό χαμηλό φωτισμό) μέχρι να νιώσετε νύστα.
Αποφυγή ελέγχου του ρολογιού: Το να κοιτάτε διαρκώς την ώρα αυξάνει το άγχος και την εγρήγορση του εγκεφάλου. Στρέψτε το ρολόι ώστε να μη βλέπετε την ώρα.
Εστίαση στη χαλάρωση, όχι στον ύπνο: Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, εστιάστε στο να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η μείωση της πίεσης για "επίδοση" συχνά διευκολύνει τον ύπνο.